8 רילאַקסינג אָוונט געוווינהייטן
נאָך אַרבעט, איר האָבן מיטאָג, און זען טעלעוויזיע שאָוז ליגנעריש אויף דער קאַנאַפּע, אָדער שטעקן צו דיין טעלעפאָן ביז שפּעט בייַ נאַכט. און אין דער מאָרגן איר וועקן זיך אַנרעספּערייטיד און פילן בערנאַוט אין די מיטן פון די וואָך. אַנטראַפּראַנער Thomas Oppong שערד ווי צו האַנדלען מיט דעם מיט פּשוט אָוונט ריטשואַלז.
1. צוגרייטן פֿאַר מאָרגן
קלייַבן די קליידער וואָס איר וועט טראָגן צו אַרבעטן, שטעלן דיין ספּאָרט מונדיר אין אַ באַוווסט אָרט, אויב איר גיין צו ווערקאַוט, שטעלן אַלע די נייטיק דאָקומענטן אין דיין טאַש. דערנאָך שרייַבן ווי איר וואָלט ווי צו פאַרברענגען דיין מאָרגן. מאָרגן איר וועט זיין מער פּראָדוקטיוו, ווייַל אַלץ איר דאַרפֿן איז שוין אין האַנט.
ימאַדזשאַן די פאַרקערט סיטואַציע, ווען איר זענט נישט גרייט פֿאַר אַ נייַ טאָג. איר האָט זיך איבערגעשלאָפֿן, איר קענט נישט אויסקלייבן וואָס צו טראָגן, איר האָט פֿאַרגעסן וווּ איר שטעלן וויכטיקע דאָקומענטן. אויב איר צוגרייטן אַלץ אין די אָוונט, דאָס וועט נישט פּאַסירן, און דער מאָרגן וועט אָנהייבן קאַמלי.
2. דיסקאַנעקט פון אַרבעט
אַרבעט אַרטיקלען און פּאָסט זענען אָפט דיסטראַקטינג, אפילו אין שטוב, וואָס מאכט עס שווער צו אָפּרוען. כּדי דאָס זאָל נישט פּאַסירן ווידער, שטענדיק ענדיקן דיין אַרבעט טאָג אויף די זעלבע וועג: ריין דיין שרייַבטיש, ראַטעווען וויכטיק דאָקומענטן אויף דיין קאָמפּיוטער, מאַכן אַ צו-טאָן רשימה פֿאַר מאָרגן.
און ווי באַלד ווי מיר זענען אריין אין שטוב, גיינ ווייַטער צו די נאָך-אַרבעט ריטואַל. דאָס איז קיין רילאַקסינג טעטיקייט וואָס איר קענען איבערחזרן יעדער טאָג: רעדן מיט דיין משפּחה, פּלייינג ספּאָרט, כאַביז, לייענען. דאָס וועט בייסיקלי לייגן אַ גליקלעך סאָף צו קיין טאָג.
3. קלייַבן אַ אָרט צו אָפּרוען
אויב איר היטן די פאַרשטעלן אַלע טאָג, איר דאַרפֿן צו אָפּרוען ביידע פיזיקלי און מענטאַלי אין די אָוונט. אין דעם פאַל, וואַטשינג טעלעוויזיע שאָוז איז דער קלענסטער עפעקטיוו אופֿן.
געפֿינען אַ אָרט ווו איר זענט באַקוועם און פאַרברענגען 20 מינוט אין עס נאָר צו רויק אַראָפּ. פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען זיצן אין שטילקייַט אין דער קיך אָדער קוקן אויס די פֿענצטער.
אן אנדער אָפּציע איז צו שפּריץ ווי באַלד ווי איר קומען היים. דאָס וועט סיגנאַל צו דעם מאַרך אַז דער אַרבעט טאָג איז איבער. אָדער טאָן פּשוט הויזגעזינד טשאָרז וואָס אָפּרוען איר.
4. פאַרטראַכטנ זיך די לעצטע טאָג
פֿאַר דעם, 5-10 מינוט איז גענוג. געדענקט די אָנגענעם מאָומאַנץ פון דעם טאָג, פריי זיך אין קליין נצחונות, טראַכטן וועגן וואָס קען זיין ימפּרוווד.
דאָ זענען עטלעכע פראגעס צו פרעגן זיך בשעת איר טראַכטן ווי דאָס:
- וואס האב איך געטון און וואס האב איך געפעלט?
- ווי טאָן איך פילן וועגן אים?
- קען עס זיין געטאן אין ווייניקער צייט? אויב אַזוי, ווי?
- וואָס אַקשאַנז זענען אַנימפּאָרטיד, אָדער אפילו ומנייטיק, אָבער געווען דרינגלעך?
- וואָס וואָלט איך טוישן צו זיין מער פּראָדוקטיוו?
5. נעמען דיין באַליבסטע פערדל
ארבעטן טעג יוזשאַוואַלי טאָן ניט לאָזן צייט פֿאַר כאַביז. מיר שטענדיק שטעלן אַוועק די פאַרלאַנג צו שרייַבן אַ בוך, אָנהייבן אַ בלאָג, לערנען אַ פרעמד שפּראַך, אָנהייבן אַ געשעפט, פּיינט אָדער פּראָגראַם. אבער אָוונט איז די צייַט צו טאָן עס.
אַזוי איר קענען ניט בלויז זיין דיסטראַקטאַד פון אַרבעט און אָפּרוען סייקאַלאַדזשיקלי, אָבער אויך ווערן מער פּראָדוקטיוו אין דיין הויפּט אַרבעט. געפֿינען בייַ מינדסטער האַלב אַ שעה צו נאָכגיין אַ וויכטיק פערדל. עס ימפּרוווז שטימונג און זיך-שאַצן.
6. לייענען עפּעס פֿאַר שפּאַס
דאָס איז אַ גרויס דרוק ריליווער. קלייַבן קיין בוך איר ווי, אַ בעלעטריסטיק ראָמאַן, אַ מעמאָיר, עפּעס ינספּעריישאַנאַל – און נעמען עטלעכע מאָל צו לייענען. בעשאַס שלאָפן, דער מאַרך קאַנסאַלאַדייץ די אינפֿאָרמאַציע באקומען, און איר וועט געדענקען עס בעסער.
אויב איר ווי צו לייענען בשעת ליגנעריש אין בעט, קלייַבן פּאַפּיר אויסגאבעס. זיי וועלן נישט אַרייַנמישנ זיך מיט שלאָפן, ניט ענלעך עלעקטראָניש ביכער וואָס אַרויסלאָזן בלוי ליכט.
7. דו זאלסט נישט קוקן אין סקרינז אַ שעה איידער בעט.
בלוי ליכט פון די פאַרשטעלן פון לאַפּטאַפּס און סמאַרטפאָנעס סאַפּרעסיז די פּראָדוקציע פון די האָרמאָנע מעלאַטאָונין, וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר שלאָפן. אין דערצו, וואַטשינג ווידיאס און בילדער סטימיאַלייץ די מאַרך, און דאָס אויך ינטערפירז מיט פאַלינג שלאָפנדיק.
צען מינוט פון קאַנסאַנטריישאַן אויף די טעלעפאָן איז בעערעך עקוויוואַלענט צו אַ שעה גיין אין זונשייַן, זאגט דער סייקאַלאַדזשאַסט ריטשארד וויסעמאַן. עס וועט נישט אַרבעטן.
אַזוי טאָן ניט קוק אין די סקרינז אפילו אַ שעה איידער בעט. אויב איר ערדזשאַנטלי דאַרפֿן צו טאָן עפּעס אויף דיין קאָמפּיוטער, קער אַראָפּ די פאַרשטעלן ברייטנאַס אָדער ינסטאַלירן אַ פּראָגראַם וואָס טורנס אויף וואַרעם באַקלייט ביי נאַכט.
8. שטעלן שלאָפן ערשטער
מיר אָפט פאַרלאָזן שלאָפן אין טויווע פון אנדערע אַקטיוויטעטן. אָבער גענוג שלאָפן איז וויכטיק פֿאַר דיין געזונט און פּראָודאַקטיוויטי איבער דעם טאָג. גוט שלאָפן אויף אַ רעגולער יקער מיינטיינז אַ געזונט פסיכאלאגישן, עמאָציאָנעל און גשמיות צושטאַנד.
צו באַקומען גענוג שלאָפן, גיין צו בעט און שטיי אויף אין דער זעלביקער צייט. ריין דיין שלאָפצימער און טאָן ניט לאָזן עפּעס אין עס יבערנאַכטיק וואָס דערמאנט איר פון אַרבעט.