20 גרינג וועגן צו מאַכן דיין טאָג בעסער
מאל איר ווילן צו זיין דיסטראַקטאַד בעשאַס אַ ברעכן אָדער נאָר צו נעמען עטלעכע פריי צייט. אין אַזאַ צייט, עס איז גרינג צו ונטערפאַלן צו די נסיון צו נעמען דיין טעלעפאָן, אָנמאַכן אַ טעלעוויזיע ווייַזן אָדער גיין צו אַן אָנליין קראָם. אבער אַלע דעם איז אַנלייקלי צו ומקערן שטאַרקייַט. בלאָגגער Trent Hamm אַדווייזיז צו פּלאָמבירן די ספּער טיילן פון דעם טאָג מיט פּשוט טינגז וואָס עפעס פֿאַרבעסערן דיין לעבן. ער אַליין פּערפאָרמז אַ פּאָר פון זאכן פון דער רשימה בעשאַס זיין אַרבעט ברעכן, און טוט מער אויף וויקענדז.
1. זיצן אַרויס פֿאַר 5-10 מינוט אָן דיסטראַקשאַן
געפֿינען אַ באַקוועם אָרט מיט גוט וויזאַביליטי. נעמען אַ פלאַש פון וואַסער אָדער אַ גלעזל פון קאַווע מיט איר, אָבער לאָזן דיין טעלעפאָן. נאָר קוק אַרום און באַמערקן די ביסל זאכן. פֿאַר בייַשפּיל, היטן אַ קינד לערנען צו פאָר אַ בייק. אָדער פילן די וואַרעמקייַט פון די זון אויף דיין הויט. דאָס וועט מאַכן איר פילן פארבונדן מיט די וועלט אַרום איר.
2. גיין אַרום די קוואַרטאַל
גיין איז אַ גרויס טיפּ פון נידעריק-ינטענסיטי ווערקאַוט. עס וועט העלפן צו רייניקן און פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן. פריש לופט, זונשייַן און די געלעגנהייט צו ויספאָרשן די סוויווע וועט ענערדזשייז איר.
3. נעמען אַ גיין אין דעם פּאַרק
דעם קאַמביינז די בענעפיץ פון אַ קורץ גיין מיט זייַענדיק אין נאַטור. די וואַלד באַטס באַרויקן און פֿאַרבעסערן געזונט.
4. טרינקען אַ גלאז פון וואַסער
וואַסער איז יקערדיק פֿאַר אַלע גוף סיסטעמען. עס וועט העלפן צו דערפרייען און דאַמפּען די געפיל פון הונגער.
5. טאָן אַ קורץ אויסשטרעקן.
נאָך עס, איר וועט פילן מער רילאַקסט און רירעוודיק. איר קענען אויך פאַרבינדן סטרעטשינג מיט צוגעהערט צו אַ פּאָדקאַסט אָדער אַודיאָבאָאָק. נאָר געדענקען צו וואַרעם אַרויף איידער טאן דעם. לויפן אין פּלאַץ אָדער שפּרינגען.
6. באַקומען אויס פון די מאַשין
איבער צייַט, מיסט אַקיומיאַלייץ אין דער כאַטע: ראַפּערז, ליידיק לאגלען, באַגס, ריסיץ, שמוץ פון שיכלעך, שטויב אויף גלאז. אַלע דעם טוט נישט לאָזן איר צו פילן באַקוועם אין די מאַשין. וואַרפן אַוועק די דעבריס, וואַקוום די שטאָק, ווישן אַראָפּ די דאַשבאָרד. איצט געטינג אין די מאַשין וועט זיין פיל מער אָנגענעם.
7. עסן עפּעס געזונט
פֿאַר בייַשפּיל, אַ פרוכט אָדער גרינס. עס איז ספּעציעל אָנגענעם ינ דרויסן. נעמען אַ באַנאַנע אָדער עפּל מיט איר און זיצן אַרויס ווי דיסקרייבד אין דער ערשטער פּאַראַגראַף.
8. דאָקומענט אַ טאָג אין דיין לעבן
אין רעגולער ינטערוואַלז, פאָטאָגראַפיע די אַרומיק אַבדזשעקץ אָדער וואָס איר טאָן. פֿאַר בייַשפּיל, יעדער 15 מינוט, האַלב אַ שעה אָדער אַ שעה. דערנאָך שטעלן אַלע די פאָטאָס פֿאַר דעם טאָג אין איין טעקע און לייגן דיסקריפּשאַנז צו זיי. דאָס אין זיך איז יקסייטינג, און אויסערדעם, איר וועט ווונדער וואָס פּונקט איר פאַרברענגען דיין צייט אויף. עס איז אויך זייער טשיקאַווע צו זען אַזאַ פאָטאָס נאָך אַ פּאָר פון חדשים. א גאנץ פּראָסט טאָג וועט קער אין אַ מעמעראַבאַל געשעעניש.
9. הילף עמעצער אָן דערוואַרטן עפּעס אין צוריקקומען
ברענגען אַ שווער זעקל, טאָן עפּעס נוציק פֿאַר דיין שכנים אָדער נאָר אַ פרעמדער. עס וועט נישט נעמען לאַנג, אָבער עס וועט מאַכן איר פילן פיל בעסער.
10. קלייַבן די זאכן וואָס איר טאָן ניט נוצן צו שענקען צו צדקה
נעמען אַ גרויס זעקל און שטעלן עפּעס איר טאָן ניט נוצן ענימאָר אין עס. עמעצער קען נאָך נוצן די זאכן. דאָס וועט פריי פּלאַץ אין שטוב און העלפֿן אנדערע אין דער זעלביקער צייט.
11. לייענען אַן אויסצוג פון אַ קלוג בוך
קלייַבן אַ בוך אויף אַ טעמע וואָס איר האָט שוין אינטערעסירט אין אַ לאַנג צייַט. לייענען עטלעכע בלעטער אַ טאָג און קלערן די אינפֿאָרמאַציע. אַזוי איר וועט לערנען דעם מאַטעריאַל ביסלעכווייַז און לאָזן די געדאנקען פאַרענטפערן אין דיין קאָפּ.
12. טאָן אַ אַקט וואָס האט לאַנג כאָנטיד איר
מיר אַלע האָבן אַ צו-טאָן רשימה וואָס מיר שטעלן אַוועק. פֿאַר בייַשפּיל, פיקסיר די קראַן אָדער רייניקונג די קלאָזעט. קלייַבן איין זאַך און טאָן עס. אויב איר קענען נישט טאָן דאָס אַלע אין אַמאָל, בייַ מינדסטער אָנהייבן. איר וועט מאַך פאָרויס און די זאכן וועט באַקומען אַ ביסל גרינגער.
13. דאַנקען עמעצער וואס געהאָלפֿן איר לעצטנס.
אויב עפּעס נוציק אָדער אָנגענעם איז געטאן פֿאַר איר, נעמען אַ פּאָר פון מינוט און אויסדריקן דיין דאנקבארקייט. שרייב אַ אָנזאָג און בעעמעס דאַנקען דעם מענטש. עס איז גרויס צו וויסן אַז דיין הילף איז אַפּרישיייטיד.
14. האָבן אַ קליין מאַכנ אַ פּיקניק
אומקערן אַ גיין אַרום די געגנט אין אַ קליין פּאַסירונג. נעמען עטלעכע געשמאַק עסנוואַרג מיט איר, געפֿינען אַ באַקוועם אָרט און עסן ינ דרויסן. דו זאלסט נישט נעמען דיין טעלעפאָן צו ויסמיידן דיסטראַקשאַנז. אָפּרוען און הנאה דיין עסנוואַרג.
15. פאָקוס אויף ברידינג פֿאַר 5 מינוט.
נאָענט דיין אויגן און פאָקוס אויף ינכיילד און עקסהילינג. אויב איר זענט דיסטראַקטאַד דורך קיין געדאנקען, צוריקקומען צו ברידינג ווידער. עס וועט העלפן איר האַנדלען מיט דייַגעס און געבן איר אַ געפיל פון קאָנטראָל און רויק. די ווירקונג איז ניט שטענדיק מיד באמערקט, אָבער אַרבעט וואונדער אין די לאַנג לויפן.
16. נעמען אַ לאַנג שפּריץ אָדער ווייקן אין די וואַנע
וסואַללי מיר דורכפירן דעם פּראָצעדור אויטאָמאַטיש, ניט פּייינג ופמערקזאַמקייַט צו די סענסיישאַנז. נעמען דיין צייט דעם מאָל, הנאה דיין וואַנע און וואַשן זיך ונ דורך. איר וועט ווערן מער פריילעך און ענערגעטיק.
17. טאָן עטלעכע פּשוט גוף וואָג עקסערסייזיז
עס איז גענוג צו אַרבעטן פֿאַר 10-15 מינוט. איר וועט וואַרעמען זיך, און דער מאַרך וועט מעלדונג ענדאָרפינז. גלייך נאָך אַזאַ אַ וואַרעם-אַרויף, דיין שטימונג וועט פֿאַרבעסערן, און מיט צייַט, דיין גשמיות פאָרעם וועט אויך פֿאַרבעסערן.
18. קאָכן עפּעס ספּעציעלע
רובֿ פון די צייַט מיר קאָכן פּשוט מילז. פאַרברענגען מער צייט דעם מאָל צו ביטע זיך און דיין ליב געהאט אָנעס מיט עפּעס ספּעציעל. פֿאַר בייַשפּיל, איידער פריינג פלייש, האַלטן עס אין די מאַרינייד פֿאַר אַ שעה אָדער צוויי. עס איז נישט שווער, אָבער די פאַרטיק שיסל וועט האָבן אַ רייַך געשמאַק. און איר וועט זיין קאַנווינסט אַז איר קענען עסן געשמאַק אין שטוב אויך.
19. טראַכטן פון עפּעס פֿאַר וואָס איר זענט דאַנקבאַר.
טראַכטן וועגן די טינגז וואָס מאַכן דיין לעבן בעסער. עס קען זיין אַלץ: אַ ליב געהאט איינער, אַ גוט בוך, דיין באַליבסטע שטול, אָדער נאָר זוניק וועטער. טראַכטן וועגן אים פֿאַר אַ פּאָר פון מינוט און איר וועט פילן כאַפּיער.
20. פאַרברענגען 15 מינוט רייניקונג
וואַרפן אַוועק די אָפּפאַל און שטעלן זאכן אין זייער ערטער. אפילו דאָס איז גענוג צו מאַכן דיין היים מער באַקוועם. עס איז ניט נייטיק צו רייניקן די גאנצע וווינונג. ריין דיין קיך אָדער ווערקפּלייס און איר וועט שוין באַמערקן די חילוק. אין דעם פּראָצעס, איר וועט מיסטאָמע געפֿינען זאכן וואָס געוויינט צו באַגייַסטערן און דערפרייען איר, אָבער דעמאָלט איר פארגעסן וועגן זיי. געבן זיי אַ צווייט געלעגנהייַט.