שפּיץ 5 דיעטע מיסטייקס וואָס פאַרהיטן איר צו פאַרלירן וואָג
טעות 1. איר טאָן ניט נאָכגיין דיין חלק גרייס
פילע מענטשן גלויבן אַז אויב די פּראָדוקט איז געזונט, איר קענען עסן עס אין אַנלימאַטאַד קוואַנטאַטיז. דאָס איז אַ גרויס טעות. אפילו געזונט פודז ווי טוווע, גאַנץ גריינז, מאַקאַראָנען אָדער שוגערי פירות וואָס זענען געגעסן אָן ריסטריקשאַן קענען אָוווערוועלם דיין השתדלות.
ווי צו פאַרריכטן
- קויפן אַ קיך וואָג און וועגן אַלע די פודז איר פאַרנוצן.
- אראפקאפיע אַ קאַלאָריע קאַונטינג אַפּ אָדער האַלטן אַ טאָגבוך צו בלייבן אין דיין טעגלעך ינטייק.
- ביטע זיין אַווער אַז פּאַקאַדזשאַז און טשאַרץ אָנווייַזן קאַלאָריעס פּער 100 גראַמז פון אַנפּראַסעסט עסנוואַרג, און ווייץ פון טרוקן / רוי און האַלב עסנוואַרג קענען זיין זייער אַנדערש. דעריבער, אָדער וועגן די עסנוואַרג איידער קוקינג, אָדער קוק פֿאַר פאַרטיק פודז אין די קאַלאָריע טישן.
טעות 2. איר טאָן ניט נעמען אין חשבון די קאַלאָריע צופרידן פון דעם סאָוס
פילע מענטשן וואס פאַרלירן וואָג יבערנעמען אַז אַ קליין סומע פון סאָוס טוט נישט באטייטיק פאַרגרעסערן די קאַלאָריע אינהאַלט פון אַ שיסל. אין פאַקט, געשעפט סאָסיז זענען יוזשאַוואַלי זייער הויך אין קאַלאָריעס און פאַטי: זיי אַנטהאַלטן וועגן 30 גראַמז פון פעט און מער ווי 300 קילאָקאַלאָריעס פּער 100 גראַמז. דורך אַדינג 30 גראַמז פון סאָוס צו אַ שיסל, איר פאַרנוצן 90 קאַלאָריעס, רובֿ פון זיי זענען סאַטשערייטאַד פעט.
ווי צו פאַרריכטן
- פאַרבייַטן קראָם-געקויפט סאָסיז מיט נאַטירלעך בשמים. דעם וועג איר קענען רעדוצירן די קאַלאָריע אינהאַלט פון דיין מילז אָן קרבן זייער געשמאַק.
- אויב איר קענען נישט אָפּזאָגן סאָסיז, גיינ ווייַטער פון דעם פּרינציפּ פון ווייניקער בייז: אַנשטאָט פון קעטשופּ, קויפן נאַטירלעך פּאָמידאָר פּאַפּ און פאַרבייַטן מייַאָנעז מיט ווייַס יאָגורט און זענעפט סאָוס.
טעות 3. איר בעסער נידעריק-פעט פודז
נידעריק-פעט מילכיק און פערמענטעד מילך פּראָדוקטן טאָן ניט בלויז העלפן איר פאַרלירן וואָג, אָבער אויך צווינגען איר צו פאַרנוצן מער קאַלאָריעס. לעצטע פאָרשונג נידעריק – פעט פודז קענען מאַכן איר פאַטער! דורך פוד & בראַנד לאַב געפונען אַז די 0% פעט פירמע אויף די פּאַקקאַגינג פאָרסעס קאָנסומערס צו עסן מער עסנוואַרג און באַקומען אין דורכשניטלעך 84 קילאָקאַלאָריעס מער ווי נאָרמאַל פעט פודז.
אין דערצו, נידעריק-פעט פודז טאָן ניט געבן איר אַ געפיל פון זאַטקייַט, און זייער וויטאַמינס און מינעראַלס זענען אַבזאָרבד פיל ערגער. ווי אַ רעזולטאַט, איר באַקומען קיין נוץ און נאָך אַ קורץ צייַט איר זענט הונגעריק ווידער.
ווי צו פאַרריכטן
- קויפן מיטל-פעט מילכיק פּראָדוקטן.
- ציילן ניט בלויז קאַלאָריעס, אָבער אויך פּראָטעין, פעט און קאַרבאָוכיידרייץ.
- לייענען לאַבעלס קערפאַלי: עטלעכע נידעריק-פעט פודז האָבן צוגעגעבן צוקער צו פֿאַרבעסערן טאַם, וואָס קענען פאַרגרעסערן זייער קאַלאָריע אינהאַלט.
טעות 4. צי איר בעסער געפּרעגלט פודז
די גרינס ייל געניצט אין די פריינג פּראָצעס זייער ינקריסיז די קאַלאָריע אינהאַלט פון די שיסל.
ווי צו פאַרריכטן
- ניצן אנדערע קוקינג מעטהאָדס: באַקן עסנוואַרג אין די ויוון, פּאַרע עס.
- קויפן אַ נאַנסטיק סקילאַט וואָס אַלאַוז איר צו פּרעגלען אָן אַדינג ייל.
- אויב איר נוצן ייל פֿאַר פריינג, טאָן ניט גיסן עס אין די פּאַן פון אַ פלאַש, אָבער באַרשט די ייבערפלאַך מיט אַ באַרשט.
טעות 5. איר זענט עסן צו פילע געזונט סוויץ.
עס איז אָפט אַדווייזד צו פאַרבייַטן סוויץ און קיכלעך מיט כעלטיער סנאַקס אַזאַ ווי ניסלעך און דאַר פירות. יאָ, זיי אַנטהאַלטן פיל מער נוטריאַנץ, אָבער עס זענען אויך אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס. למשל, אַ קליין האַנדפול פון וואָלנאַץ ווייינג 30 גראַמז כּולל 196 קייקאַל, און די זעלבע סומע פון דאַטעס – 80 קייקאַל.
ווי צו פאַרריכטן
- אַראָפּנעמען די טעלער פון דאַר פירות און ניסלעך פון אַ באַוווסט אָרט.
- איידער איר כאַפּן אַ געזונט פֿאַרבייַסן, מעסטן אַ חלק, וועגן עס און ציילן די קאַלאָריעס.
באַשטימען צו אַ געזונט דיעטע און טאָן ניט לאָזן מיסטייקס און ילוזשאַנז אָפּשאַצן אַלע דיין השתדלות.